Alimentația și sănătatea ovariană – Cum putem sprijini echilibrul hormonal prin dietă

Sănătatea ovariană este strâns legată de echilibrul hormonal, fertilitate și starea generală de bine a femeii. Deși genetica joacă un rol important, modul în care ne hrănim poate influența funcția ovarelor, regularitatea ciclului menstrual și chiar riscul de a dezvolta afecțiuni precum sindromul ovarelor polichistice (SOPC). O alimentație corectă nu doar că aduce energie zilnică, ci acționează și ca un instrument preventiv și terapeutic. În continuare, vom explora ce nutrienți sunt esențiali pentru sănătatea ovariană, ce alimente ar trebui evitate pentru a nu perturba hormonii și care este abordarea dietetică recomandată în cazul SOPC.

Nutrienți esențiali pentru sănătatea ovariană

Ovarele, ca orice alt organ, au nevoie de nutrienți pentru a funcționa optim. Câțiva dintre cei mai importanți sunt:

• Acizii grași Omega-3 – găsiți în pește (somon, sardine, macrou), semințe de in și nuci, aceștia reduc inflamația și sprijină producția echilibrată de hormoni.
  
• Vitamina D – crucială pentru ovulație și reglarea ciclului menstrual. Deficiența de vitamina D este frecvent întâlnită la femeile cu probleme ovariene. Surse: expunerea la soare, lactatele fortificate, gălbenușul de ou.
  
• Magneziu și zinc – ajută la reglarea hormonilor sexuali și la reducerea simptomelor premenstruale. Se găsesc în leguminoase, nuci, semințe și carne slabă.
  
• Fier – pierdut prin menstruație, fierul este esențial pentru energie și sănătatea ovarelor. Surse bune sunt carnea roșie slabă, lintea și spanacul.
  
• Antioxidanți (vitamina C, E, seleniu) – protejează celulele ovariene de stresul oxidativ, un factor implicat în îmbătrânirea prematură ovariană.
  

Un regim alimentar variat, bogat în alimente integrale și sărace în procesare, oferă în mod natural acești nutrienți și contribuie la echilibrul hormonal.

Alimente de evitat care pot perturba hormonii

Pe cât de mult ne pot ajuta anumite alimente, există și produse care dezechilibrează hormonii și afectează funcția ovariană. Printre acestea:

• Zahărul rafinat și dulciurile procesate – determină creșteri bruște ale glicemiei și rezistență la insulină, unul dintre factorii majori ai dezechilibrelor hormonale.
  
• Grăsimile trans – regăsite în fast food, margarină sau produse de patiserie industriale, cresc inflamația și perturbă sinteza hormonală.
  
• Soia procesată în exces – fitoestrogenii din soia pot fi benefici în cantități moderate, însă un consum mare de produse ultraprocesate pe bază de soia poate afecta echilibrul estrogenilor.
  
• Cafeaua și alcoolul în exces – pot influența nivelurile de cortizol și estrogen, afectând ovulația și calitatea ciclului menstrual.
  
• Alimentele bogate în pesticide și aditivi – expunerea constantă la substanțe chimice perturbatoare endocrine (cum sunt pesticidele sau bisfenolul din ambalaje) poate influența fertilitatea și sănătatea ovariană pe termen lung.
  

A evita aceste alimente sau a le consuma doar ocazional poate reduce riscul de dereglări hormonale și sprijină echilibrul ciclului menstrual.

Regimul alimentar în Sindromul Ovarelor Polichistice (SOPC)

SOPC este una dintre cele mai frecvente afecțiuni ginecologice, afectând între 5 și 10% dintre femeile aflate la vârsta reproductivă. Se caracterizează prin ovulații rare sau absente, dezechilibre hormonale și prezența de chisturi multiple la nivelul ovarelor. Alimentația joacă un rol cheie în gestionarea acestei condiții.

Principii de bază pentru dieta în SOPC:

• Reducerea carbohidraților simpli – pâinea albă, pastele rafinate și dulciurile ar trebui înlocuite cu cereale integrale, leguminoase și surse de fibre care stabilizează glicemia.
  
• Index glicemic scăzut – alimentele cu eliberare lentă de energie (ovăz, quinoa, legume verzi) reduc rezistența la insulină și sprijină echilibrul hormonal.
  
• Proteine de calitate – pește, carne slabă, ouă și surse vegetale precum năutul sau lintea ajută la menținerea masei musculare și a metabolismului activ.
  
• Grăsimi sănătoase – avocado, ulei de măsline, nuci și semințe contribuie la reglarea inflamației și la o bună funcționare ovariană.
  
• Porții moderate și mese regulate – ajută la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de alimente dulci.
  

În plus, hidratarea corectă, somnul suficient și activitatea fizică moderată completează beneficiile unei alimentații adaptate la nevoile femeilor cu SOPC.

Concluzie

Alimentația este un factor de bază în menținerea sănătății ovariene și a echilibrului hormonal. Nutrienții precum acizii grași Omega-3, vitaminele și mineralele joacă un rol protector, în timp ce zahărul rafinat, grăsimile trans și alimentele ultraprocesate pot dezechilibra sistemul endocrin. Pentru femeile diagnosticate cu SOPC, adoptarea unei diete personalizate este esențială pentru gestionarea simptomelor și îmbunătățirea calității vieții.

În acest context, sprijinul unui medic ginecolog cu experiență în tulburările hormonale și nutriția asociată este neprețuit. Doamna doctor Cosmina Brümmer Le Roux, specializată în această nișă, oferă consultanță și soluții adaptate fiecărei paciente, combinând expertiza medicală cu o abordare holistică a sănătății feminine.